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Pernas Bonitas: Como ter? Veja muitas Dicas!

Podemos dizer que no geral, a perna feminina é uma das partes mais sensuais e que mais chamam atenção em uma mulher. Contudo, para mantê-las lindas e macias é necessário ter alguns cuidados diários. Se você quer aprender dicas de como ter as pernas bonitas, o artigo de hoje é para você. Fique atenta que a seguir ensinaremos muitos truques infalíveis.

Primeiramente é importante ressaltar que os cuidados com as pernas não se restringem apenas ao caráter estético, ou seja, é importante cuidar pois afeta também diretamente a nossa saúde.

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Aspectos como celulite, estria, flacidez, varizes e sobrepeso, podem ser resolvidos se você cuidar de forma correta e irá não só dar uma aparência mais bonita para a perna, como vai melhorar sua saúde significativamente.

Dicas básicas para quem quer ter pernas bonitas

Para alcançar as tão sonhadas pernas bonitas, é necessário fazer algumas mudanças na rotina e a principal delas é no cardápio alimentar. Basicamente recomenda-se parar ou diminuir o consumo de gorduras que são prejudiciais para a saúde, tais como:
•	Gorduras Trans;
•	Frituras;
•	Confeitarias;
•	Fast Foods;
•	Lácteos com alto nível de gordura em sua composição.
Além disso, é muito importante restringir a ingestão de açúcar branco e de sal refinado, evitar consumir farinha refinada e bebida alcoólica. 
Outra mudança essencial é inserir na rotina a prática de exercícios físicos. O indicado é se exercitar pelo menos três vezes durante a semana, caso não seja possível praticar todos os dias. 
Dentre as melhores atividades físicas para quem quer ter as pernas bonitas podemos destacar a Caminhada, a Corrida, Subir e descer escada, Nadar, Exercícios de Ioga, Tai Chi e Ciclismo.

Para alcançar as tão sonhadas pernas bonitas, é necessário fazer algumas mudanças na rotina e a principal delas é no cardápio alimentar. Basicamente recomenda-se parar ou diminuir o consumo de gorduras que são prejudiciais para a saúde, tais como:

  • Gorduras Trans;
  • Frituras;
  • Confeitarias;
  • Fast Foods;
  • Lácteos com alto nível de gordura em sua composição.

Além disso, é muito importante restringir a ingestão de açúcar branco e de sal refinado, evitar consumir farinha refinada e bebida alcoólica.

Outra mudança essencial é inserir na rotina a prática de exercícios físicos. O indicado é se exercitar pelo menos três vezes durante a semana, caso não seja possível praticar todos os dias.

Dentre as melhores atividades físicas para quem quer ter as pernas bonitas podemos destacar a Caminhada, a Corrida, Subir e descer escada, Nadar, Exercícios de Ioga, Tai Chi e Ciclismo.

Principais problemas que atingem as pernas

A maioria das mulheres se preocupam com a estética das pernas, não só por vaidade, mas por saúde, afinal alguns problemas que atingem a região são decorrentes de má alimentação somada com maus hábitos que podem prejudicar a saúde da mulher. 
Os principais problemas que afetam as pernas são as Celulites, as Estrias e as Varizes, como por exemplo. A seguir detalhamos um pouquinho sobre cada um e separamos alguns truques para melhorar a aparência da pele afetada por eles. 
- Celulites: 
Sem dúvidas a celulite é um dos problemas que mais atingem as mulheres. Elas afetam a região das coxas, Panturrilha, em cima dos joelhos, no bumbum e nas pernas. 
Quando a celulite não recebe o tratamento correto, ela acaba piorando com o passar do tempo, e quanto mais ela piorar, mais difícil será tratá-la. Por isso, quanto mais cedo você cuidar das celulites, mais chances você terá de se livrar delas. 
Basicamente não tem muito segredo para cuidar das celulites, você deve aliar uma alimentação saudável com a prática de exercícios físicos regularmente e para potencializar ainda mais os resultados recomenda-se utilizar produtos cosméticos anticelulites na região. 
Os produtos naturais são os melhores, nesse caso você pode investir no Óleo de Bétula, que além de ter propriedades Anticelulites, tem uma capacidade incrível de drenagem. 
Se você fizer uma massagem com esse óleo nas pernas, todos os dias, com movimentos em sentido Ascendente, alternando entre movimentos retos e em círculos, você logo verá mudanças positivas no local afetado pela celulite. 
- Estrias:
Outro problema que pode afetar as pernas é a Estria, que geralmente afeta as mulheres que passam por uma mudança muito rápido de peso, e o fato da nossa pele não ter Elasticidade, quando isso ocorre acaba que provocando as indesejáveis estrias. 
É possível prevenir o aparecimento da estria decorrente da alteração de peso, seja por conta de uma dieta que você está fazendo ou por conta da Gravidez, por exemplo. Além disso, as estrias mais recentes podem até mesmo ser eliminadas. 
Um dos pontos mais importantes para evitar a estria ou eliminá-la é promover a nutrição profunda da pele. Para nutri-la você pode massagear a região com alguns produtos específicos que vão promover esse objetivo. São eles: O óleo de amêndoas, a Manteiga de Karité, o Óleo de Argan e o Óleo de Rosa Mosqueta. 
Tais óleos você pode aplicar logo depois de tomar banho, antes mesmo de se secar. Sabe porquê? Porquê nesse momento os poros da pele ainda estão bem abertos e por conta disso, a pele irá absorver muito mais o produto. E a aplicação é simples, você vai massagear o local com o óleo e depois deixar ele secar de forma natural. 
- Varizes: 
As Varizes, para quem não sabe, são sintomas de que a perna está com problemas de má circulação, e existem alguns cuidados para você evitá-la ou melhorá-la. 
Você pode aplicar vinagre de Alecrim na região pois promove refrescamento, alívio e melhoras na circulação. Além disso, é recomendado também colocar as pernas na posição vertical todos os dias, por um período de no mínimo quinze minutinhos. Basta você deitar no chão, na sua cama ou no sofá e colocar suas pernas para cima. 
Outra dica para melhorar a circulação é tomar todos os dias chá de Centella Asiática, de Ginkgo Biloba ou de Videira.

A maioria das mulheres se preocupam com a estética das pernas, não só por vaidade, mas por saúde, afinal alguns problemas que atingem a região são decorrentes de má alimentação somada com maus hábitos que podem prejudicar a saúde da mulher.

Os principais problemas que afetam as pernas são as Celulites, as Estrias e as Varizes, como por exemplo. A seguir detalhamos um pouquinho sobre cada um e separamos alguns truques para melhorar a aparência da pele afetada por eles.

Celulites:

Sem dúvidas a celulite é um dos problemas que mais atingem as mulheres. Elas afetam a região das coxas, Panturrilha, em cima dos joelhos, no bumbum e nas pernas.

Quando a celulite não recebe o tratamento correto, ela acaba piorando com o passar do tempo, e quanto mais ela piorar, mais difícil será tratá-la. Por isso, quanto mais cedo você cuidar das celulites, mais chances você terá de se livrar delas.

Basicamente não tem muito segredo para cuidar das celulites, você deve aliar uma alimentação saudável com a prática de exercícios físicos regularmente e para potencializar ainda mais os resultados recomenda-se utilizar produtos cosméticos anticelulites na região.

Os produtos naturais são os melhores, nesse caso você pode investir no Óleo de Bétula, que além de ter propriedades Anticelulites, tem uma capacidade incrível de drenagem.

Se você fizer uma massagem com esse óleo nas pernas, todos os dias, com movimentos em sentido Ascendente, alternando entre movimentos retos e em círculos, você logo verá mudanças positivas no local afetado pela celulite.

Estrias:

Outro problema que pode afetar as pernas é a Estria, que geralmente afeta as mulheres que passam por uma mudança muito rápido de peso, e o fato da nossa pele não ter Elasticidade, quando isso ocorre acaba que provocando as indesejáveis estrias.

É possível prevenir o aparecimento da estria decorrente da alteração de peso, seja por conta de uma dieta que você está fazendo ou por conta da Gravidez, por exemplo. Além disso, as estrias mais recentes podem até mesmo ser eliminadas.

Um dos pontos mais importantes para evitar a estria ou eliminá-la é promover a nutrição profunda da pele. Para nutri-la você pode massagear a região com alguns produtos específicos que vão promover esse objetivo. São eles: O óleo de amêndoas, a Manteiga de Karité, o Óleo de Argan e o Óleo de Rosa Mosqueta.

Tais óleos você pode aplicar logo depois de tomar banho, antes mesmo de se secar. Sabe porquê? Porquê nesse momento os poros da pele ainda estão bem abertos e por conta disso, a pele irá absorver muito mais o produto. E a aplicação é simples, você vai massagear o local com o óleo e depois deixar ele secar de forma natural.

Varizes:

As Varizes, para quem não sabe, são sintomas de que a perna está com problemas de má circulação, e existem alguns cuidados para você evitá-la ou melhorá-la.

Você pode aplicar vinagre de Alecrim na região pois promove refrescamento, alívio e melhoras na circulação. Além disso, é recomendado também colocar as pernas na posição vertical todos os dias, por um período de no mínimo quinze minutinhos. Basta você deitar no chão, na sua cama ou no sofá e colocar suas pernas para cima.

Outra dica para melhorar a circulação é tomar todos os dias chá de Centella Asiática, de Ginkgo Biloba ou de Videira.

Pernas Bonitas: Como combater a Flacidez?

Problemas com flacidez na pele podem ocorrer tanto naturalmente, por conta da idade mesmo, ou pela falta de atividade física e tonificação. O melhor a se fazer é prevenir que ela surja e o principal segredo disso é se exercitando regularmente, variando entre exercícios Cardiovasculares e de Tonificação. 
Aliás, há outra maneira de deixar as pernas mais firmes e só precisa de água. É o que chamamos de Hidroterapia, e para que você consiga aproveitar todos os benefícios desse processo a dica é finalizar os seus banhos diários com água em temperatura fria, caminhar sempre que for possível nas beiras dos rios e das praias.  
Para fazer em casa mesmo, você deverá separar duas bacias, uma com água quente e outra com água fria. Coloque uma perna em cada bacia e vá alternado até finalizar o processo com água quente. 
É simples e ajuda bastante a manter as pernas tonificadas e sem aquela indesejável flacidez.

Problemas com flacidez na pele podem ocorrer tanto naturalmente, por conta da idade mesmo, ou pela falta de atividade física e tonificação. O melhor a se fazer é prevenir que ela surja e o principal segredo disso é se exercitando regularmente, variando entre exercícios Cardiovasculares e de Tonificação.

Aliás, há outra maneira de deixar as pernas mais firmes e só precisa de água. É o que chamamos de Hidroterapia, e para que você consiga aproveitar todos os benefícios desse processo a dica é finalizar os seus banhos diários com água em temperatura fria, caminhar sempre que for possível nas beiras dos rios e das praias.  

Para fazer em casa mesmo, você deverá separar duas bacias, uma com água quente e outra com água fria. Coloque uma perna em cada bacia e vá alternado até finalizar o processo com água quente.

É simples e ajuda bastante a manter as pernas tonificadas e sem aquela indesejável flacidez.

Previna o Sobrepeso se deseja ter pernas bonitas

Quando você fica a cima do peso, várias regiões corporais são afetadas e para emagrecer de forma saudável a primeira coisa que se deve fazer é cuidar da alimentação diária e praticar regularmente atividade física. 
Não há nenhum método milagroso para combater o sobrepeso, você precisa se dedicar ao máximo. Não acredite em remédios ou shakes milagrosos, afinal se você vai perder peso tem que ser de forma saudável para que você não venha cair nas armadilhas do efeito sanfona, que aliás também prejudica a beleza das pernas. 
Anote aí os alimentos que mais auxiliam na hora de perder peso: Óleo de Coco, Alga Espirulina, Limão, Fucus, Chás, Gengibre, Salsão, Abacaxi e melancia. 
Toda mulher quer ficar com aquela perna torneada, mas apesar de não ser algo impossível, precisa sim de foco e determinação, afinal nenhum milagre vai fazer isso por você. 

Alimente-se bem e saudável, faça exercícios físicos e mantenha o foco. Com disciplina, você consegue sim ter excelentes resultados, inclusive se você for iniciante. 
Outra dica é evitar ansiedade. Não fique esperando resultados imediatos, tenha consciência de que aos poucos o seu corpo vai começando a sofrer as tão esperadas mudanças positivas, mas até lá você tem que suar bastante éter paciência, pois as pernas bonitas não aparecem de um dia para noite. 
Aliás, não se compare com ninguém. Cada corpo responde de uma forma diferente, então aquela sua amiga que ficou com as pernas bonitas bem rápido não reflete o que vai acontecer com você. Há quem demore mais para ver resultados positivos, há quem demore menos, tudo dependerá do organismo, então mais uma vez tenha paciência. 
Quem está iniciando pode começar a notar mudanças positivas entre o terceiro e o sexto mês depois que começa os treinos regulares. Contudo são pequenas mudanças, não estamos falando que nesse período você já vai estar com aquela perna super torneada. 
Para que as mudanças sejam rápidas, a dica é alternar na intensidade dos treinos, e inclusive no volume. Na medida em que você vai aumentando as séries e as variações dos seus exercícios, ou até mesmo quando você varia no tempo do intervalo ou quando você aumenta a carga do peso, você acaba estimulando mais o corpo e os resultados podem acabar sendo acelerados. 
Claro que não se deve forçar demais. Você precisa avaliar o seu perfil e entender que você precisa respeitar os seus limites. Uma pessoa de trinta anos, por exemplo, que sempre foi sedentária, tem que ter a consciência de que ela não vaia alcançar as pernas torneadas logo depois de seis meses de treino. As mudanças levam tempo e dependem da sua dedicação.

Quando você fica a cima do peso, várias regiões corporais são afetadas e para emagrecer de forma saudável a primeira coisa que se deve fazer é cuidar da alimentação diária e praticar regularmente atividade física.

Não há nenhum método milagroso para combater o sobrepeso, você precisa se dedicar ao máximo. Não acredite em remédios ou shakes milagrosos, afinal se você vai perder peso tem que ser de forma saudável para que você não venha cair nas armadilhas do efeito sanfona, que aliás também prejudica a beleza das pernas.

Anote aí os alimentos que mais auxiliam na hora de perder peso: Óleo de Coco, Alga Espirulina, Limão, Fucus, Chás, Gengibre, Salsão, Abacaxi e melancia.

Toda mulher quer ficar com aquela perna torneada, mas apesar de não ser algo impossível, precisa sim de foco e determinação, afinal nenhum milagre vai fazer isso por você.

Alimente-se bem e saudável, faça exercícios físicos e mantenha o foco. Com disciplina, você consegue sim ter excelentes resultados, inclusive se você for iniciante.

Outra dica é evitar ansiedade. Não fique esperando resultados imediatos, tenha consciência de que aos poucos o seu corpo vai começando a sofrer as tão esperadas mudanças positivas, mas até lá você tem que suar bastante éter paciência, pois as pernas bonitas não aparecem de um dia para noite.

Aliás, não se compare com ninguém. Cada corpo responde de uma forma diferente, então aquela sua amiga que ficou com as pernas bonitas bem rápido não reflete o que vai acontecer com você. Há quem demore mais para ver resultados positivos, há quem demore menos, tudo dependerá do organismo, então mais uma vez tenha paciência.

Quem está iniciando pode começar a notar mudanças positivas entre o terceiro e o sexto mês depois que começa os treinos regulares. Contudo são pequenas mudanças, não estamos falando que nesse período você já vai estar com aquela perna super torneada.

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Para que as mudanças sejam rápidas, a dica é alternar na intensidade dos treinos, e inclusive no volume. Na medida em que você vai aumentando as séries e as variações dos seus exercícios, ou até mesmo quando você varia no tempo do intervalo ou quando você aumenta a carga do peso, você acaba estimulando mais o corpo e os resultados podem acabar sendo acelerados.

Claro que não se deve forçar demais. Você precisa avaliar o seu perfil e entender que você precisa respeitar os seus limites. Uma pessoa de trinta anos, por exemplo, que sempre foi sedentária, tem que ter a consciência de que ela não vaia alcançar as pernas torneadas logo depois de seis meses de treino. As mudanças levam tempo e dependem da sua dedicação.

Dicas para tornear as penas através de Exercícios Físicos

A facilidade de ir para academia é que lá já tem aparelhos voltados especificamente para o fortalecimento e definição das pernas. Porém, existem muitos exercícios simples e práticos que você pode fazer na comodidade da sua casa.

Para você se guiar separamos o melhor tipo de treino para você deixar as pernas bonitas. Veja a seguir:

Nos iniciais cinco treinos você irá desempenhar duas séries contendo quinze repetições cada. Quando você chegar no sexto treino, a regra é desempenhar três séries com quinze repetições também.  

Na medida que você vai treinando vai evoluindo, portanto quando você chegar no décimo primeiro treino você irá desempenhar três séries com oito ou doze repetições cada, aumentando gradativamente a carga de peso utilizada.

O progresso só chega no décimo segundo movimento, onde você começa a sentir que não vai mais ter forças para chegar no décimo terceiro.

Agora referente a regularidade que os treinos devem ser feitos vai variar de pessoa para pessoa. Alguém que já treina intensamente com exercícios avançados, irá focar-se em manter essa rotina da forma que ela sempre fez.

SE você é iniciante por exemplo, obviamente não terá os mesmos treinos que alguém já avançado. Nesse caso a recomendação é dar um descanso entre dois ou três dias a cada treino.

Aprenda a seguir os três melhores exercícios para deixar as pernas bonitas, e o melhor, sem sair de casa:

  • Exercício de Agachamento
1.	Exercício de Agachamento
Provavelmente você já conhece esse exercício, mas nem sempre as pessoas conseguem fazê-lo corretamente. Para te ajudar vamos explicar o passo a passo.
Primeiramente deixe os seus pés paralelos e flexione seus joelhos e um ângulo de noventa graus. Em seguida você irá fazer movimentos sentando e levantando, como se você estivesse indo sentar e derrepente levantar de uma cadeira. 
É importante salientar que os seus pés precisam ficar firmes no chão e durante os movimentos você deve contrair o seu abdômen. 
O instante onde você faz força é quando você consegue vencer a resistência, de tal forma que começa a empurrar o “chão” para baixo.
Se você conseguir descer abaixo de noventa graus é excelente, porém para isso é importantíssimo ter certa mobilidade nas regiões do quadril e dos tornozelos, visto que a lombar não pode se erguer durante os movimentos do exercício.  
De forma geral, o recomendado é fazer três ou quatro séries, contendo dez ou quinze repetições cada uma. Se você desejar dificultar ainda mais esse exercício pode usar a técnica da progressão, onde você irá agachar uma perna de cada vez de forma unilateral, na medida em que você estará segurando um peso com as mãos na altura acima dos peitos.

Provavelmente você já conhece esse exercício, mas nem sempre as pessoas conseguem fazê-lo corretamente. Para te ajudar vamos explicar o passo a passo.

Primeiramente deixe os seus pés paralelos e flexione seus joelhos e um ângulo de noventa graus. Em seguida você irá fazer movimentos sentando e levantando, como se você estivesse indo sentar e derrepente levantar de uma cadeira.

É importante salientar que os seus pés precisam ficar firmes no chão e durante os movimentos você deve contrair o seu abdômen.

O instante onde você faz força é quando você consegue vencer a resistência, de tal forma que começa a empurrar o “chão” para baixo.

Se você conseguir descer abaixo de noventa graus é excelente, porém para isso é importantíssimo ter certa mobilidade nas regiões do quadril e dos tornozelos, visto que a lombar não pode se erguer durante os movimentos do exercício.  

De forma geral, o recomendado é fazer três ou quatro séries, contendo dez ou quinze repetições cada uma. Se você desejar dificultar ainda mais esse exercício pode usar a técnica da progressão, onde você irá agachar uma perna de cada vez de forma unilateral, na medida em que você estará segurando um peso com as mãos na altura acima dos peitos.

  • Exercício afundo
Para quem não sabe, o exercício afundo é aquele onde você deverá manter os pés afastados na posição Anteroposterior, isto é, você vai deixar uma perna na frente e outra atrás.
Em seguida, você deverá flexionar os joelhos simultaneamente, até que o da frente chegue na posição de noventa graus. Para finalizar o movimento você deverá estender a perna. 
Aliás é essencial manter a postura alinhada durante o exercício, visto que é comum ocorrer lesões decorrentes da execução da atividade em posição indevida. 
Recomenda-se que o pé que ficar atrás se mantenha sempre na pontinha dos dedos, e o joelho precisa estar sempre alinhado com o quadril e o tronco. 
Você pode realizar de três a quatro séries, com quinze ou dez repetições cada uma. Na medida em que o bumbum e o abdômen vão se fortalecendo, é possível ir progredindo o exercício. 
Um exemplo disso é que o exercício afundo pode ser realizado caminhando. Esse nível é mais intenso e por isso você gastará mais energia, sem contar que os músculos das pernas são mais exigidos para essa modalidade.

Para quem não sabe, o exercício afundo é aquele onde você deverá manter os pés afastados na posição Anteroposterior, isto é, você vai deixar uma perna na frente e outra atrás.

Em seguida, você deverá flexionar os joelhos simultaneamente, até que o da frente chegue na posição de noventa graus. Para finalizar o movimento você deverá estender a perna.

Aliás é essencial manter a postura alinhada durante o exercício, visto que é comum ocorrer lesões decorrentes da execução da atividade em posição indevida.

Recomenda-se que o pé que ficar atrás se mantenha sempre na pontinha dos dedos, e o joelho precisa estar sempre alinhado com o quadril e o tronco.

Você pode realizar de três a quatro séries, com quinze ou dez repetições cada uma. Na medida em que o bumbum e o abdômen vão se fortalecendo, é possível ir progredindo o exercício.

Um exemplo disso é que o exercício afundo pode ser realizado caminhando. Esse nível é mais intenso e por isso você gastará mais energia, sem contar que os músculos das pernas são mais exigidos para essa modalidade.  

  • Exercício Elevação de Quadril
Outro exercício excelente para trabalhar as pernas é o Elevação de Quadril, também conhecido como Elevação Pélvica. Para realiza-lo você deverá deitar de barriga para cima em um colchonete no chão e flexionar os joelhos, deixando os pés afastados em torno de trinta centímetros da região dos glúteos. Em seguida, eleve a sua pelve até a linha dos joelhos. 
Esse exercício pode ser feito de três a quatro séries com dez ou quinze repetições cada uma. Se você quiser potencializá-lo, poderá usar um peso (leve) em cima do abdômen para dificultar mais ou usar uma bola suíça de apoio, onde você irá manter um pé na bola e outro no chão. 
A dica para esse exercício é contrair o seu abdômen e o seu períneo. Para quem não sabe, o períneo da mulher são os músculos que ficam ao redor da vagina, mais precisamente entre a Uretra e a região anal. Já no homem, ele fica entre a região do saco e do ânus.

Outro exercício excelente para trabalhar as pernas é o Elevação de Quadril, também conhecido como Elevação Pélvica. Para realiza-lo você deverá deitar de barriga para cima em um colchonete no chão e flexionar os joelhos, deixando os pés afastados em torno de trinta centímetros da região dos glúteos. Em seguida, eleve a sua pelve até a linha dos joelhos.

Esse exercício pode ser feito de três a quatro séries com dez ou quinze repetições cada uma. Se você quiser potencializá-lo, poderá usar um peso (leve) em cima do abdômen para dificultar mais ou usar uma bola suíça de apoio, onde você irá manter um pé na bola e outro no chão.

A dica para esse exercício é contrair o seu abdômen e o seu períneo. Para quem não sabe, o períneo da mulher são os músculos que ficam ao redor da vagina, mais precisamente entre a Uretra e a região anal. Já no homem, ele fica entre a região do saco e do ânus.

Aprenda como uma boa alimentação pode deixar suas pernas bonitas

Comer bem e saudável te ajuda significativamente no processo de definição e tonificação das pernas. E as proteínas sãos as principais responsáveis nesse processo. 
O consumo de ovo, Frango, Carne e Peixe é excelente para quem quer deixar as pernas bonitas. Aliás, as proteínas vegetais também são fundamentais, principalmente para quem é vegano ou vegetariano. 
Os alimentos com propriedades Antioxidantes também são ótimos pois auxiliam no combate aos radicais livres e além disso eles potencializam anda mais os resultados obtidos através da prática de exercícios físicos regulares, sem contar que o seu desempenho neles vai melhorando gradativamente. 
Outro pronto importante é a redução do consumo de carboidratos. Mas fique atenta: Você deve diminuir o consumo, não os cortar do seu cardápio alimentar. O recomendado é consumir carboidratos integrais, pois apresentam baixo índice glicêmico, como é o caso da Batata-Doce, por exemplo. 
Lembre-se que o carboidrato é importante pois ele que fornece a energia que você precisa para realizar os treinos, então não deixe de consumi-lo, apenas tenha moderação. 
Além disso, o indicado é ir em busca de ajuda profissional de um nutricionista, para que ele trace o seu cardápio de acordo com suas necessidades. Assim você terá uma dieta saudável e equilibrada.

Comer bem e saudável te ajuda significativamente no processo de definição e tonificação das pernas. E as proteínas sãos as principais responsáveis nesse processo.

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O consumo de ovo, Frango, Carne e Peixe é excelente para quem quer deixar as pernas bonitas. Aliás, as proteínas vegetais também são fundamentais, principalmente para quem é vegano ou vegetariano.

Os alimentos com propriedades Antioxidantes também são ótimos pois auxiliam no combate aos radicais livres e além disso eles potencializam anda mais os resultados obtidos através da prática de exercícios físicos regulares, sem contar que o seu desempenho neles vai melhorando gradativamente.

Outro pronto importante é a redução do consumo de carboidratos. Mas fique atenta: Você deve diminuir o consumo, não os cortar do seu cardápio alimentar. O recomendado é consumir carboidratos integrais, pois apresentam baixo índice glicêmico, como é o caso da Batata-Doce, por exemplo.

Lembre-se que o carboidrato é importante pois ele que fornece a energia que você precisa para realizar os treinos, então não deixe de consumi-lo, apenas tenha moderação.

Além disso, o indicado é ir em busca de ajuda profissional de um nutricionista, para que ele trace o seu cardápio de acordo com suas necessidades. Assim você terá uma dieta saudável e equilibrada.

Dicas caseiras para ter as pernas bonitas

Toda mulher adora ter uma perna bonita bem macia e tratada. Fica lindo quando usamos um vestidinho ou um short. E para conseguir cuidar das pernas não precisa de muita coisa, existem truques caseiros que você pode usar que dão um excelente resultado. Quer aprender? 
Basicamente você deve construir o seu SPA caseiro, onde você irá cuidar das pernas e mantê-las sempre lindas. Veja as dicas que separamos para você:
•	Seja na sua banheira ou debaixo do chuveiro, comece massageando suas pernas com intensidade leve. Faça essa massagem com o auxílio de um Bálsamo. 
•	Logo em seguida você irá esfoliar a região, com um esfoliante que você mesma pode fazer em casa. Misture um pouco de açúcar mascavo, mel e azeite e vá aplicando nas pernas com movimentos circulares. O esfoliante limpa a sua pele e remove as células mortas, além de deixá-la macia e bem lisinha.
•	Posteriormente, pegue um pouco do óleo e aplique nas palmas das mãos e esfregue uma na outra até ficar quente. Em seguida você deverá levantar uma das pernas e flexionar o joelho devagar. 
•	Quando você fizer isso, comece a realizar a massagem de drenagem na região, fazendo movimentos de dentro para fora, para que a circulação de sangue na área seja ativada. Além disso, a massagem promove a estimulação dos Gânglios Linfáticos, eliminando assim, as toxinas que acabam provocando a retenção de líquido. 
•	Quando você sair do banho, irá aplicar um creme que você irá fazer utilizando meia xícara de óleo de amêndoa, um abacate, duas colherzinhas de mel, cinco gotas de óleo rosa e mais quatro de óleo de laranja. 
•	Você irá aplicar esse creme nas pernas e depois encobri-las com papel filme. Além disso, coloque também meias até a altura do joelho. Se você quiser relaxar mais, apoie as pernas em cima de um travesseiro e cochile um pouco. 
•	Depois de algumas horas, você poderá tirar o papel filme e as meias. E para finalizar você deverá massagear os pés com óleo corporal, pois isso dará sensação de maior suavidade. 
A dica é depilar as pernas, pois quando elas estão sem pelos refletem mais a hidratação. Caso você tenha o costume de se depilar com navalha, escolha as mais suaves, preferencialmente aulas que são específicas para esse tipo de depilação, visto que elas exercem menor pressão na pele e por isso diminuem as chances de irritação. 
Ter as pernas bonitas não é uma missão impossível. O segredo mesmo está no cuidado. Se dedique ao seu objetivo e logo logo você estará desfilando por aí com as pernocas radiantes. Está esperando o que para colocar as dicas do artigo em prática?
E não esqueça de compartilhar essas dicas com suas amigas e familiares. Com certeza todo mundo vai adorar aprender a como deixar as pernas bonitas!

Toda mulher adora ter uma perna bonita bem macia e tratada. Fica lindo quando usamos um vestidinho ou um short. E para conseguir cuidar das pernas não precisa de muita coisa, existem truques caseiros que você pode usar que dão um excelente resultado. Quer aprender?

Basicamente você deve construir o seu SPA caseiro, onde você irá cuidar das pernas e mantê-las sempre lindas. Veja as dicas que separamos para você:

  • Seja na sua banheira ou debaixo do chuveiro, comece massageando suas pernas com intensidade leve. Faça essa massagem com o auxílio de um Bálsamo.
  • Logo em seguida você irá esfoliar a região, com um esfoliante que você mesma pode fazer em casa. Misture um pouco de açúcar mascavo, mel e azeite e vá aplicando nas pernas com movimentos circulares. O esfoliante limpa a sua pele e remove as células mortas, além de deixá-la macia e bem lisinha.
  • Posteriormente, pegue um pouco do óleo e aplique nas palmas das mãos e esfregue uma na outra até ficar quente. Em seguida você deverá levantar uma das pernas e flexionar o joelho devagar.
  • Quando você fizer isso, comece a realizar a massagem de drenagem na região, fazendo movimentos de dentro para fora, para que a circulação de sangue na área seja ativada. Além disso, a massagem promove a estimulação dos Gânglios Linfáticos, eliminando assim, as toxinas que acabam provocando a retenção de líquido.
  • Quando você sair do banho, irá aplicar um creme que você irá fazer utilizando meia xícara de óleo de amêndoa, um abacate, duas colherzinhas de mel, cinco gotas de óleo rosa e mais quatro de óleo de laranja.
  • Você irá aplicar esse creme nas pernas e depois encobri-las com papel filme. Além disso, coloque também meias até a altura do joelho. Se você quiser relaxar mais, apoie as pernas em cima de um travesseiro e cochile um pouco.
  • Depois de algumas horas, você poderá tirar o papel filme e as meias. E para finalizar você deverá massagear os pés com óleo corporal, pois isso dará sensação de maior suavidade.

A dica é depilar as pernas, pois quando elas estão sem pelos refletem mais a hidratação. Caso você tenha o costume de se depilar com navalha, escolha as mais suaves, preferencialmente aulas que são específicas para esse tipo de depilação, visto que elas exercem menor pressão na pele e por isso diminuem as chances de irritação.

Ter as pernas bonitas não é uma missão impossível. O segredo mesmo está no cuidado. Se dedique ao seu objetivo e logo logo você estará desfilando por aí com as pernocas radiantes. Está esperando o que para colocar as dicas do artigo em prática?

E não esqueça de compartilhar essas dicas com suas amigas e familiares. Com certeza todo mundo vai adorar aprender a como deixar as pernas bonitas!

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Written by Carolina Santos

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